「彼以上に好きになれる人なんてもう現れることはない…！」

「このままもう立ち直れないかもしれない…」

失恋を経験すると、誰でも一度はそんなふうに感じるのではないでしょうか。

食欲がなくなり、仕事にも集中できず、何をしていても心が上の空…なんてことになる場合も。

失恋のダメージは想像以上に大きく、精神的にも身体的にも影響を及ぼしてしまうことがあります。

この記事では、今辛い経験をしているあなたのために、失恋の絶望から抜け出していくための実践的な方法を12個紹介しています。

「とにかく辛すぎてどうすればいいか分からない」という方でも、すぐに取り入れられる方法を集めてみました。

小さな行動を少しずつ積み重ねることで、心から笑える日が必ずやってきます。

ぜひ、今の自分に合った方法を見つけてみてくださいね。

失恋で絶望している時の対処方法

ここからは、失恋で辛い時の対処方法をまとめています。

涙を止めない

泣きたい時は我慢せずに思いきり泣きましょう。

涙を流すことは、科学的にも心の回復に効果があると判明しています。

涙には、「コルチゾール」というストレスホルモンを低下させる作用があるとされています。

感情による涙にはストレス物質を含む成分が含まれており、これを体外に流すことで、精神を落ち着かせ、心身のストレスを和らげる働きがあるとのことです。

無理に泣くのを我慢したり平気なふりをするよりも、泣いたほうが心の回復も早くなるでしょう。

あなたも悔しい時、悲しい時に思いきり泣いてスッキリした経験があるのではないでしょうか。

彼のことを思い、涙がでてくるのはとても自然なことです。

心の状態を否定せずに、泣ける時は思いきり泣いて自分を癒しましょう。

感情を書き出す

失恋の痛みは、言葉にできないほど複雑です。

頭では「もう終わったことだから…」と理解していても、心の奥では納得できないまま悶々とした日々を過ごしている方もいるでしょう。

そんな状態が続くと、心の回復が遅れたり、自己否定につながったりしてしまいます。

そこでおすすめなのが「感情を書き出すこと」です。

これは「エクスプレッシブ・ライティング」と呼ばれる心理療法で、テキサス大学のジェームズ・ペネベーカー博士が行った実験でもその効果が実証されています。

毎日20分間、自分の感情を書き出すことでメンタルが強くなり、ストレスが減ったという結果がでました。

このように感情を書き出すことは、研究結果からも証明されている通り効果的です。

元恋人のことを考えて始めて、心が苦しくなった時はぜひ試してみてくださいね。

自分を楽しませる

失恋直後は、何をしても楽しめないかもしれません。

そんな状態でも「何か楽しいことをする」ことが、心の回復にはとても効果的です。

実際に『Oggi』の調査によると、失恋から立ち直れないときに有効だった方法として、多くの人が「自分を楽しませる行動」を挙げています。

悲しくて部屋に引きこもり、何もしない毎日を過ごしていてもさらに落ち込んでしまうだけです。

これなら楽しく過ごせそう…！そう思うことをやってみてくださいね。

姿勢を正す

姿勢を正しましょう。

気分が落ち込んでいる時は、うつむきがちになるため、自然と猫背になっていることが多いです。

実はこの猫背が、気持ちの落ち込みをさらに悪化させる原因になっています。

気分が落ち込んでいるときこそ、背筋をすっと伸ばして深呼吸してみましょう。

1秒あれば背筋をすぐに伸ばすことができます。

姿勢を正すのは、お金も時間もかからない、とても手軽に元気になれる方法です。

話を聞いてもらう

失恋で心が押しつぶされそうなとき、「誰かに話を聞いてもらう」ことは、最も効果的な対処法のひとつです。

実際にCanCamのアンケート調査によると、「立ち直るのにもっとも効果があった方法」として、多くの女性たちが口を揃えて挙げたのがこの"話を聞いてもらう"という方法です。

「友達にとにかく話を聞いてもらった」

「泣きながら気持ちを吐き出したら、驚くほどスッキリした」といった声が多数集まっています。

あなたも誰かに話を聞いてもらうことで、心が晴れやかになった経験はないでしょうか。

第1位に選ばれた理由は、それだけ効果を実感した人が多い証拠といえるでしょう。

体を動かす

体を動かしましょう。

失恋で気分が沈んでいるとき、「外に出るのも面倒」「動きたくない」と思うのは自然なことです。

気持ちはとてもよく分かりますが、そのままの状態でいるとさらにネガティブになってしまうかもしれません。

厚生労働省によると、運動にはネガティブな気分を発散させる効果があるとのことでした。

失恋のショックで心が疲れているとき、体は想像以上にストレスを抱えています。

運動により血流を促進し、筋肉を動かすことにより、気持ちが少し前向きになれるでしょう。

何もできないと思う日でも、ほんの数分だけ体を動かすことに挑戦してみてください。

あなたが笑顔を取り戻すキッカケになるかもしれません。

何か行動してみる

気分が乗らない時ほど、行動してみましょう。

行動することにより、心が回復してきます。

これは心理療法の一つである「行動活性化」という考え方に基づいています。

・落ち込んでいても、とにかく近所を散歩してみる

・気が進まなくても、部屋の掃除を始めてみる

・短時間でもカフェで過ごしてみる

このように、できることから行動してみましょう。

「やる気はなくても、まず行動する」ことがポイントです。

SNSから距離を置く

SNSから距離を置きましょう。

失恋後、元恋人のSNSを見てしまいませんか？

新しい投稿、誰とどこに行っているのか…など気になってしまう気持ちはよくわかります。

しかし、その行動はかえってあなたの心を傷つけてしまうことになるでしょう。

実際にCanCamの調査では、「やってはいけない行動ワースト10」の第1位が『彼氏のSNSを見ること』となりました。

見たところで何かが変わるわけではありません。

・誰と出かけたのか？

・新しい恋人できたっぽい？

・自分のことなんてもう忘れてしまったのではないか

このようにモヤモヤした気持ちでいっぱいになってしまう可能性があります。

失恋直後は、なるべくSNSから距離を置き、自分の心を癒す時間を取りましょう。

新しい環境に行ってみる

今までにない、新しい環境に行くのもおすすめです。

失恋後、家の中や通い慣れた場所にいると、ふとした瞬間に元恋人との思い出がよみがえり、気分が沈みがちになります。

失恋をして引きこもる→元恋人を思い出してしまう→ネガティブになる

このような負のスパイラルを断ち切るために、新しい環境に行ってみましょう。

新しい場所に行くと、幸福感が高まることが判明しています。

・行ったことのないカフェにお茶をしに行く

・新しい趣味に挑戦してみる

・一人旅に出かけてみる

このようにあなたにとって「非日常」を体験することで、幸福感が高まり、気持ちを切り替えることができるでしょう。

朝日を浴びる

朝日を浴びましょう。

朝日を浴びることで「セロトニン」の分泌量が増えます。

セロトニンは幸せホルモンと呼ばれており、気持ちを安定させるのに大切な物質です。

朝日を浴びるだけで、心身のバランスが自然と整っていくのです。

カーテンを開けて部屋の中に光を入れる、ベランダに出る、近所を散歩する、それだけで自然とあなたの心が整っていくでしょう。

特別なことではないので、チャレンジしやすいと思います。

カウンセリングに行ってみる

色々な方法を試したけど、効果を感じることができない…そんな時はカウンセリングに行ってみるのもいいでしょう。

失恋の傷は時間と共に癒されていきますが、「どうしても前へ進めない」と感じている方も多いです。

そんな時に試してほしいのがプロによるカウンセリングです。

プロに話を聞いてもらい、心の癒しを求めるのは決して弱さではありません。

むしろ、あなたの感情をしっかりと見つめ、癒すための大切な行動です。

たとえばあなたが、

「いつも恋愛がうまくいかない」

「同じことを繰り返している」

「自分の恋愛の傾向を根本から見つめ直したい」

このように表面的ではなく深い悩みがあるならアニカヒーリングがおすすめです。

アニカヒーリングはあなたの心の深い部分にあるネガティブな感情をクリアにしていきます。

実際、パートナーとの関係について悩み、施術後に関係が良くなった例が数多く報告されています。

あなたが恋愛についての悩みを根本から解決したい！そう思っているなら私たちにお任せくださいね。

まとめ

失恋は心に傷を残してしまう大きな出来事です。

絶望し、二度と恋愛なんてしない！そう思ってしまうこともあるでしょう。

しかし、その辛い思いは、あなたがそれだけ愛していたという素晴らしい証拠でもあります。

数日で心が楽になるほど傷は浅くないかもしれませんが、今回紹介した方法を実践することにより、少しずつ癒されていくでしょう。

あなたが無理なくできることで構いません、5分でもいいのでチャレンジしてみてくださいね。

Tweet